▲臨床心理師指出，有沒有睡好能從以下8點做判斷。（圖／達志／示意圖）
圖、文／健談
一早醒來，心想「昨晚有睡好嗎？」但睡眠品質到底該如何衡量呢？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，根據美國國家睡眠基金會發表，客觀的睡眠品質可從入睡速度、連續睡眠時間來評估喔！
▼如何評估睡眠品質，聽聽專家怎麼說。（圖／健談授權提供）
真愛橋使用策略美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊發表對於「睡眠品質」的定義，良好的睡眠品質應同時包括以下四點：
（1）入睡耗時
（2）半夜醒來≤1次：半夜醒來的定義是醒來5分鐘或更長的時間
（3）半夜醒來
（4）睡眠效率≥85%：睡眠效率是指睡眠時間除以躺床時間的百分比
那怎樣叫做睡眠品質不佳呢？
（1）入睡耗時>45分鐘（老年人則為>60分鐘）
（2）半夜醒來≥4次（青少年則為≥3次）
（3）半夜醒來>40分鐘才能再入睡（13-17歲或65歲以上者，若半夜醒來需>50分鐘才能再入睡，即為睡眠品質不佳）
（4）睡眠效率≤74%（18-25歲年輕成人，若睡眠效率≤64%才被定義為睡眠品質不佳！）
吳家碩心理師表示，要達到「好的睡眠品質」需同時滿足上述4點，但「不好的睡眠品質」的標準更嚴格，只要滿足其中任何一個條件即表示睡眠品質不佳。吳家碩心理師提醒，良好的睡眠品質有助於生理機能的正常運作，若睡眠品質不良的標準中，只要有某一點發生頻率超過每星期3次、且持續3個月以上者，建議可積極諮詢「睡眠中心」的診斷與改善建議，以免長期睡不好而影響健康！
睡眠品質相關問題，建議諮詢「睡眠中心、精神科、身心科」
更多資訊請上睡眠職人粉絲團
諮詢專家：台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩
資料來源：美國國家睡眠基金會最新共怎麼追不認識的女生識
本文經授權轉自：健談女生教你如何跟女生聊天
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產品簡介
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香奈兒日前於巴黎時裝周盛大舉行2017秋冬系列發表，全球各地多位時尚名人齊聚一堂，力挺老佛爺卡爾拉格斐的全新設計。台灣女星張鈞甯、許瑋甯也受邀到場看秀，「雙甯」組合穿搭香奈兒服飾與配件現身，以經典的斜紋軟呢混搭蕾絲單品，兩人以不同風格的穿搭展現了品牌更加年輕活潑的設計。
張鈞甯穿著香奈兒2017春夏系列的黑白與深藍魔鬼氈拉鍊外套，內搭粉紅色縐綢蕾絲裙，手上的機器人硬殼包更是本季超有人氣的話題包款，平底雙色鞋已黑白斜紋軟呢打造，配有珍珠鑲邊，氣質滿點。鑲嵌水晶珍珠大項鍊則以放大的誇張手法呈現個性。
穿著香奈兒2017春夏高級時裝前導系列的許瑋甯，多彩斜紋軟呢外套搭配黑色蕾絲縐綢洋裝，搭配黑色漆皮瑪莉珍鞋展現出復古優雅風格。桃紅色的山形把妹教學紋鍊帶Coco小包打亮整體造型，增添俏皮粉嫩的甜美氣息。
其他與會名人也各有看點，最近才染了一頭鉑金髮的搞怪超模卡拉迪樂芬妮和莉莉蘿絲戴普不約而同都選擇「露肚裝」現身，卡拉穿著香奈兒2016/17 Paris-Cosmopolite巴黎大都會工坊系列藍色短版喀什米爾針織衫，渾身散發摩登帥氣感。莉莉蘿絲戴普則穿著香奈兒2017/18秋冬高級時裝前導系列灰色棉料連帽上衣配黑長褲與高跟涼鞋，流露性感女人味。而莉莉蘿絲的模特兒老媽凡妮莎巴哈迪也選擇跟女兒同系列的黑色皮革上衣搭短靴。
香港男星陳偉霆穿著巴黎大都會工坊系列藍色斜紋軟呢外套，中國女星白百合則是用同系列的黑色皮外套配上2016/17 Cruise度假系列黑色上衣，搭春夏主打包款Gabrielle de Chanel，展現俐落隨興的街頭風情。穿著春夏系列多彩數位印花斜紋平織洋裝的日本女星小松菜奈，則是以綠色鍊袋小方包搭配黑色長靴大玩撞色遊戲。
共約 33,600,000 項結果，這是第 3 頁 (搜尋時間：0.56 秒) 搜尋結果約會面試大場合這一色系萬年不敗｜時尚生活｜2015-09-01｜即時 ... www.cw.com.tw/article/article.action?id=5070456 2015年9月1日 - 如果你在想下一次重要約會、工作面試該穿什麼顏色，一份最新調查給了你答案：黑色是王道！ 11個超實用的約會聊天話題| 約會診斷室DatingDogs.info datingdogs.info ? 所有文章 2014年12月2日 - 害怕沒話題、想要和你的約會對象聊得更盡興？ 想趁機製造浪漫、拉近距離？在此分享適合的約會話題與你參考！ 首先你要瞭解的第一個觀念是： ... 又傳緋聞許瑋甯王柏傑京都約會被抓包- 自由娛樂 ent.ltn.com.tw/news/breakingnews/1957959 2017年1月25日 - 《鏡週刊》報導，讀者指出日前目擊許
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每週三晚間8點。兩組分別來自非常不同風格的單身人士，將完全擺脫個人風格，改頭換面成為約會對象心目中完美的模樣。影片標籤: 約會電影 - U2 電影館 www.u2mtv.com/movie/tag/?tid=14 冬季奇蹟 · 一日一生 · 雲端情人 · 分手合約 · 愛情無全順 · 舞后上了誰的床 · 聽見下雨的聲音 · 被偷走的那五年 · 真愛每一天 · 淒厲人妻 · 小時代：青木時代 · 小時代 ... 王子的約會台視官網 www.ttv.com.tw/drama12/TakeMeOutTaiwan/main.asp ... 《王子的約會》性感女神超害羞李玟約會拉二姊當燈泡「菜」中文撞梗葉蘊儀19歲變「洗 ... 《王子的約會》人妻Ella哈猛男鑑定人魚線被喊卡哈林笑罵Ella瘋癲Ella回虧腎虛 ... iPair手機行動交友 單身男女真心邀請！來約會吧 m.ipair.com/index_letsmeet.php 打開徵約會，馬上揪團找人和你一起吃飯、看電影、唱歌、出遊！有時沒約會好點子？動動手就能簡單搜尋附近異性發起的約會，輕鬆報名快樂約會無負擔喔！約會- 教育百科 pedia.cloud.edu.tw/Entry/De
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